1。平衡，我對史密斯架的最大的負(fù)面感受就是平衡，史密斯架基本不需要平衡，這就帶來一個(gè)壞處，你甚至不知道兩條腿發(fā)力是否相同。深蹲這種需要全力以赴的運(yùn)動(dòng)，要想精確地控制發(fā)力本來就是很困難的，現(xiàn)在不需要平衡的話就更容易“各盡所能”，也就是說本來強(qiáng)壯的那邊腿/臀會(huì)發(fā)更多的力，這不但會(huì)讓身體不能均衡發(fā)展，可能還會(huì)對脊椎和-部位造成長期的影響。我的解決之道是在每組的1/2~1/3動(dòng)作中有意識(shí)地強(qiáng)化相對弱的那一側(cè)腿/臀，當(dāng)然，這不可能在很大的重量中做到，所以我寧愿減輕一些重量。
2。強(qiáng)度/重量
可以采用更大的重量是史密斯機(jī)的特點(diǎn)，算是對平衡性訓(xùn)練不足的一個(gè)補(bǔ)償吧。最起碼對我而言，史密斯架臥推我可以比自由臥推多加10kg的重量（正式組重量，從未嘗試過1~3RM自由臥推）。雖然我沒有嘗試過杠鈴自由深蹲，但是我相信史密斯架的這個(gè)特點(diǎn)是一樣的。
3。站位。
因?yàn)槭访芩辜苌细茆彽倪\(yùn)動(dòng)軌跡是固定和受保護(hù)的，所以我可以嘗試更多的站位。比如說站位可以很靠前，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)就像你脊背挺直向后坐，這種方式是自由蹲絕對不可能出現(xiàn)的，反而有點(diǎn)像雙手前平舉的徒手深蹲。我感覺這種站位對腰和臀以及國繩肌的刺激小，但對股四頭肌的刺激更大。 而如果站位在杠鈴桿正下方則對腰臀的刺激會(huì)大一些
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